TIPS DE ENTRENAMIENTO

         Test de Sprint:
Con este test vamos a determinar la capacidad anaeróbica, es decir, hasta que nivel tus músculos son capaces de funcionar sin utilizar oxígeno.

Técnica:
Primero se debe marcar una distancia de 35 mts., luego de calentar unos 10-15 minutos, tratar de hacer esa distancia en el menor tiempo posible.

Resultado:
Compararlo con la siguiente tabla:
Menos de 4.8 seg (excelente)
de4.8 a 5.5 seg (bueno)
de 5.6 a 6 seg. (regular)
mas de 6 seg (malo)

         Correr los 12 minutos:
Para medir la capacidad aeróbica, es decir, como el cuerpo utiliza oxígeno como fuente de energía, mientras se corre se debe hacer el siguiente método.

Técnica: Precalentar siempre antes de emprender una actividad física.
Correr tan rápido como se pueda, sin agotarse, durante doce (12) minutos
Medir la distancia recorrida en los doce minutos corridos.

Resultado:
Comparar los metros recorridos, con la siguiente lista:
 - Menos de 40 años:
mas de 2700 mts. (excelente)
2300 a 1900mts. (bueno)
1900 a 2299 mts. (en la media)
1500 a 1899 mts. (regular)
 - menos de 1500 mts. (malo)
Mas de 40 años:
mas de 2500 mts. (excelente)
2100 a 2500 mts. (bueno)
1700 a 2099 mts. (en la media)
1400 a 1699 mts. (regular)
menos de 1400 mts. (malo)

VO2 máximo:
La actividad aeróbica, utiliza el oxígeno para generar energía, el VO2 indica la capacidad máxima del cuerpo para aprovechar el oxígeno del aire y llevarlo a los pulmones.
Este es el mejor indicador de la capacidad cardiovascular.

Técnica:
Para determinar el VO2 máxima se debe tomar la distancia recorrida en los 12 minutos de acuerdo al procedimiento anterior, a esta distancia hay que restarle 504.9 y dividir el resultado por 44.73, ese es el VO2 máximo.

Resultado:
Entre 20 y 29 años:
49.5 o mas (excelente)
45-49.4 (bueno)
44.9-35.5( regular)
35.5- menos (malo)
Entre 30 y 40 años:
48 y mas (excelente)
43.8-47.9 (bueno)
39-43.7 (regular)
33.6-38.9 (malo)

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